Mungkin Frutarian sering mendengar bahwa sarapan dan makan siang sangat penting bagi tubuh. Tapi, makan malam pun juga sama pentingnya lho! Next 

Sekalipun kamu dalam kondisi tertidur pulas, tutbuhmu tetap memerlukan energi seperti glukosa yang seimbang.

Ketika glukosa dalam tubuhmu menurun terlalu jauh, maka kualitas tidur dapat menurun. 

Maka tak heran, bila Frutarian sering terbangun di malam hari atau sering mengalami insomnia. Next 

Jika kamu sudah terbangun, biasanya akan sulit kembali tertidur pulas. Pentingnya makan malam tak hanya untuk fisik saja, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental yaitu dapat menenangkan pikiran. Apalagi bila kamu bisa melakukannya bersama keluarga, biasanya menu makanan yang disantap akan jauh lebih sehat. Hal ini juga diutarakan melalui studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Harvard. Menurut para peneliti tersebut, keluarga yang selalu melakukan makan malam bersama cenderung menyantap sajian yang lebih sehat sehingga nutrisi seperti zat besi, serat, kalsium, vitamin C dan E, lebih banyak didapatkan.

Menyantap makanan bergizi di malam hari juga bisa memperbaiki mood, terutama makanan yanng mengandung trytophan. Makanan dengan kandungan gizi tersebut bisa kamu dapatkan pada kacang kedelai, ikan tuna, daging ayam, dan buah pisang. Gizi tersebut juga bisa mencegah berbagai macam gangguan tidur sehingga kamu bisa tidur lebih pulas. Suasana hati yang baik nantinya juga akan memengaruhi perilakumu lho! Disamping itu agar tubuhmu tetap bernergi walaupun dalam keadaan tidur, konsumsi pula makanan dengan kandungan karbohidrat seperti kentang, nasi atau pasta, dan protein seperti telur atau kacang-kacangan. Kedua zat penting tersebut akan menstabilkan pelepasan glukosa dalam darahmu yang mana mencegah gangguan tidur juga.

Agar manfaat sehat dari makan malam lebih maksimal, hindari pula minuman-minuman dengan kandungan kafein tinggi seperti kopi dan alkohol. Minuman dengan kafein tinggi bisa membuatmu tetap terjaga jika kamu mengonsumsinya tepat sebelum tidur. Disamping itu, kunyah santapan malammu dengan perlahan agar kandungan karbohidrat pada makanan bisa mudah dicerna oleh air liur dalam mulut. Jadi pada saat di sistem pencernaan, makanan tersebut akan mudah dicerna pula. Nah, mulai saat ini jangan lewatkan makan malam ya Frutarian! Next

Source link:
http://www.mentalhealthy.co.uk/lifestyle/food/eating-for-good-mental-health-dinner.html
http://www.livestrong.com/article/271561-the-best-foods-to-eat-at-night/
http://www.livestrong.com/article/519879-can-eating-a-banana-help-you-fall-asleep/