Banyak dari kita memiliki kenalan, kerabat, bahkan orang tua sendiri yang berusia di atas 40 tahun. Coba perhatikan bagaimana kondisi kesehatan mereka. Pada usia seperti itu, menjadi sehat dan tetap fit bukanlah hal yang mustahil walaupun lebih sering terdengar keluhan seputar masalah kesehatan pada usia ini. Sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk tetap menjaga kondisi tubuh yang tetap prima pada usia dewasa dan lansia seperti ini, contohnya asupan nutrisi yang mengandung banyak serat, vitamin, kalsium dan mineral, dan olahraga yang teratur.

Untuk usia di atas 40 tahun tetap berolahraga bukanlah hal yang mustahil. Olahraga yang baik untuk usia ini contohnya berenang. Sebuah studi di The University of Western Australia menunjukkan bahwa berenang sangat baik untuk menjaga stamina dan mengontrol kenaikan berat badan pada wanita paruh baya dan usia lanjut. Berenang juga merupakan pilihan yang aman untuk berolahraga sebab tekanan yang kuat pada tulang sendi dan otot di dalam air tidak sebesar ketika melakukan olahraga lain seperti bersepeda, berjalan dan berlari, sehingga mengurangi kecenderungan untuk mengalami cedera.

Pada usia sekitar 40 tahun, yang masih aktif berolahraga harus memperhatikan serta menjaga makanan dan minuman yang dikonsumsi. Sebab nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga kondisi kesehatan dan memastikan bahwa energi dalam tubuh cukup memadai untuk berolahraga. Makanan yang ideal untuk menjaga kondisi tubuh tetap baik selama berolahraga adalah yang mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. Pengaturannya sebagai berikut, misalnya satu hingga dua jam sebelum olahraga bisa mengonsumsi buah-buahan atau jus buah dan sayuran seperti pepaya, melon, pisang, dan apel. Lalu dua hingga tiga jam sebelum olahraga bisa mengonsumsi beberapa buah dan jus dengan tambahan roti atau sandwich yang rendah lemak agar mudah dicerna sebelum olahraga. Tiga jam atau lebih atau pada saat makan besar bisa mengonsumsi nasi atau mie dengan daging sapi dan unggas, ikan, serta tahu. Kurangi makanan manis seperti permen atau soda walaupun jenis makanan ini memberikan energi yang instan namun tidak tahan lama.

Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan selain makanan bergizi sebelum berolahraga adalah cairan dalam tubuh. Ketika berolahraga, tubuh kehilangan sejumlah cairan bahkan pada saat berenang sekalipun karena tubuh tetap bergerak aktif. Pastikan minum air yang cukup pada saat sebelum, selama, dan setelah berolahraga dan dalam hal ini air putih adalah pilihan yang paling baik. Dan ingatlah untuk selalu minum walaupun tidak merasa haus karena rasa haus bukanlah indikator kebutuhan akan cairan dalam tubuh kita.