Bagi orang yang mengidamkan tubuh sehat dan seksi, makan banyak adalah sebuah pantangan yang harus dijauhi. Mereka berusaha untuk mengatur pola makan sehat, agar tak mudah merasa lapar saat sedang beraktivitas. Namun rasa lapar ini sering terjadi, bahkan hanya berselang beberapa menit setelah makan. Jika kamu merasa demikian, jangan terburu-buru untuk makan terlebih dulu. Untuk mengatasinya, cobalah simak tips pintar berikut ini.

Minum air putih
Jika kamu tiba-tiba merasa lapar, cobalah untuk minum segelas air putih terlebih dulu. Cara ini untuk mengakali rasa lapar yang dikeluarkan oleh otak. Menurut Leta Shy, praktisi kesehatan dari University of California, tidak semua rasa lapar harus selalu diatasi dengan makan. Sebab, rasa lapar juga bisa muncul lantaran tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Maka dari itu, pastikan dengan meminum segelas air putih terlebih dulu. Jika rasa lapar hilang, berarti tubuhmu benar-benar membutuhkan cairan.

---

Makan dengan perlahan
Tiba jam makan siang, nikmati dengan perlahan. Makan tergesa-gesa hanya akan membuat lambung cepat penuh sebelum makanan habis. Awalnya kamu mungkin merasa kenyang, tetapi setelah satu jam kamu akan mulai merasa lapar. Hal ini dikarenakan saat proses pencernaan terjadi makanan yang ada dalam lambung terproses menjadi lebih sedikit. Karena porsi makanmu kurang, nutrisi yang diserap tubuh pun menjadi tak optimal. Imbasnya, kamu merasa lapar sebelum waktu makan berikutnya. Begitu yang disampaikan oleh Leta Shy.

Perbanyak rempah
Kamu tentu lebih memilih makanan yang memiliki aroma dan rasa yang lengkap daripada yang hambar karena garam dan gula saja. Makanan ini biasanya terbuat dari campuran rempah dan bumbu yang lebih lengkap. Kabar baiknya, rempah-rempah dapat menyumbangkan 60 kalori lebih banyak pada makanan, sehingga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama. Demikian yang disampaikan Leta Shy dalam lansirannya di Shape.

---

Minum teh hijau
Minum teh setelah makan memang bukan kebiasaan yang baik. Penelitian yang dilakukan Cornell University dan the USDA’s Agricultural Research Service (ARS), Ithaca, New York, Amerika Serikat menyatakan bahwa kandungan tannin dan polifenol dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi dalam saluran cerna. Sebagai gantinya, minumlah teh hijau dua jam setelah makan. Menurut Lena Shy, fitonutrien yang ada dalam teh hijau dapat memberikan sinyal ke otak bahwa kamu sudah makan. Jadi, cobalah lakukan hal ini saat perut sedang merasa lapar.

Saat jam makan tiba, hadirkan menu makan yang komplit, termasuk menyediakan buah-buahan. Selain kaya serat, buah-buahan juga kaya nutrisi yang bikin kamu tak cepat lapar. Kamu dapat memakan buah pisang, buah apel maupun buah pir setelah makan. Jika ingin membuat jus, buah blueberry, buah blackberry, buah raspberry, buah stroberi dan buah berry lainnya dapat menjadi pilihan. So, eat smart starting now!