Osteoporosis dikenal sebagai gangguan kesehatan yang mengancam kesehatan tulang. Tulang menjadi keropos dan rawan cedera saat terjatuh. Tak heran jika penderitanya diharuskan untuk berhati-hati saat beraktivitas. Umumnya penyakit tulang ini banyak terjadi pada orang yang lanjut usia mengingat kemampuan tubuh dalam meregenerasi sel tulang mulai menurun. Namun, bukan berarti saat masih mudah tak mengindahkannya, yang jelas waspada harus selalu ada.

Jauh sebelum osteoporosis terjadi, tanda melemahnya kekuatan tulang ini sudah bisa terdeteksi sejak dini. Bagaimana saja tanda-tandanya? Simak dengan cermat ulasan berikut.

---

Kram dan nyeri otot
Tanda pertama yang lazim ditemui manakala kekuatan tulang mulai menurun adalah kram dan nyeri otot yang sering terjadi. Brenda B. Spriggs, MD, MPH, FACP, praktisi kesehatan dari Amerika, menjelaskan kram biasanya terjadi di malam hari dan hal itu menjadi penanda tubuh kekurangan kalsium. Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur. Susu dapat menjadi sumber kalsium yang baik bagi tubuh.

Gigi kuning, rambut dan kuku rapuh
Meskipun tulang berada dalam tubuh, tanda-tanda gangguannya dapat diamati dari organ tubuh yang ada di bagian luar. Brenda menyebutkan jika kuku mudah patah dan rambut mudah kering walau sering melakukan perawatan, mulailah waspada akan kekurangan kalsium dalam tubuh. Dampak kekurangan kalsium ini juga tampak dari warna gigi yang semakin menguning dan tampak rapuh. Mulailah untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti salmon, brokoli, kale, tahu dan kedelai.

---

Peningkatan gejala PMS
Pada wanita kekurangan kalsium ditandai dengan gejala pre-menstruasi yang berubah-ubah. Menurut Brenda, perubahan ini ditunjukkan dengan peningkatan kram perut dan nyeri otot yang luar biasa. Lebih lanjut, tanda melemahnya kekuatan tulang akan mempengaruhi perubahan siklus pra-menopause dan pasca-menopause.

Tulang keropos
Berkurangnya kalsium dalam tubuh pada akhirnya akan berdampak pada pengeroposan pada tulang. Brenda menyebut tulang keropos mudah sekali ditemukan ketika orang terjatuh dan langsung mengalami patah tulang. Kendati frakturnya hanya sehelai rambut, kamu harus segera mengambil langkah serius untuk merawat tulang tersebut.

Oleh karena itu, segeralah untuk mengatur asupan kalsium dan vitamin D secara tepat dalam menu harianmu. Kamu bisa memperoleh makanan sumber vitamin D dari kuning telur, susu dan produk olahannya. Vitamin D juga banyak diperoleh dari sinar matahari. Peran vitamin D amat dibutuhkan oleh tubuh guna memaksimalkan penyerapan kalsium yang penting untuk kekuatan tulang. Hal itu sesuai dengan penjelasan Roger W. Harms, MD, direktur kilinis dari Mayo Clinic.

Bila perlu, kamu dapat konsultasi dan periksa ke dokter ketika mengalami gejala-gejala tersebut. Sebab, semakin cepat penanganannya, semakin besar pula peluang untuk terus hidup sehat.