Di masa sekarang ini kesehatan seharusnya dijadikan prioritas yang harus selalu diperhatikan. Banyaknya makanan tak sehat yang muncul di pasaran membuat risiko tubuh mengalami beragam penyakit semakin besar. Apalagi jika tidak pandai-pandai memilih dan mengontrol asupan, kesehatan pun semakin cepat tergadaikan. Dampak dari makanan tak sehat ini cukup beragam, termasuk di antaranya membuat kesehatan tulang terganggu.

Apa saja makanan yang menjadi musuh dari tulang ini? Read on the below!

Makanan tinggi sodium
Gorengan, kentang goreng, keripik kentang, siapa yang tidak suka dengan makanan yang berasa asin dan gurih ini. Meski enak di lidah, tahukah kamu jika konsumsi garam atau makanan asin berlebihan bisa membuat kesehatan tulang terganggu? Felicia Cosman, MD, praktisi kesehatan dari National Osteoporosis Foundation, mengatakan sodium pada garam bisa mengganggu proses penguraian kalsium l, sehingga bisa berpengaruh pada kesehatan tulang.

---

Camilan manis
Tidak berbeda dengan garam, konsumsi gula berlebihan juga bisa mengganggu kesehatan tulang. Kebanyakan konsumsi gula ini sering terjadi secara berlebihan saat sedang ngemil camilan manis. Padahal menurut nutrisionis dari Old Colony Services, Massachusetts, Shawn Smith, RD, LDN, gula tambahan dapat menghambat penyerapan kalsium dan menghilangkan fosfor, yaitu mineral lain yang juga penting untuk mendukung penyerapan kalsium bagi tulang.

Minuman bersoda
Bergeser sedikit, asupan manis juga bisa ditemukan pada minuman bersoda. Dr. Felicia Cosman, menjelaskan minuman bersoda yang diminum secara rutin dalam seminggu dapat mengurangi kandungan mineral yang ada dalam tulang. Di samping itu, banyak minum minuman bersoda berisiko meningkatkan patah tulang saat terjatuh.

---

Kafein
Secangkir kopi atau teh memang cocok disajikan di pagi atau sore hari. Namun, beda ceritanya bila dikonsumsi secara berlebihan. Dina Khader, MS, RD, nutrisionis asal New York, memaparkan kafein bisa melarutkan kalsium yang ada pada tulang. Bahkan, sekitar enam miligram kalsium hilang saat kamu mengonsumsi 100 miligram kafein. Akibatnya, tulang mulai rapuh dan tidak kuat lagi.

Sebagai gantinya, makanlah makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D. Dr. Roger Harms, dari Mayo Clinic mengatakan brokoli, salmon, kale dan kedelai merupakan sumber kalsium yang paling baik. Imbangi dengan asupan vitamin D supaya lebih maksimal. Kamu dapat memperoleh sumber vitamin D dari kuning telur dan susu. Sinar matahari juga menjadi sumber vitamin D yang sangat baik. Bila kamu bisa mengimbangi asupan ini dalam menu harianmu, bukan tidak mungkin tulangmu tetap sehat lebih lama.