Siapa sih yang tak ingin bisa bergerak gesit dan lincah sampai usia tua? Seiring dengan pertambahan usia, kekuatan tulang akan semakin melemah. Bila waktu muda bisa berlarian dan berloncatan dengan bebas, ketika masa tua datang tulang menjadi tidak cukup fleksibel untuk digerakkan. Sebenarnya problem seperti ini bisa saja dihindari jika saat muda sudah rajin menjaga kesehatan tulang.

Kamu dapat mulai menabung kesehatan tulang mulai dari sekarang, tentunya lewat langkah-langkah berikut ini.

---

Jangan pernah tinggalkan kalsium
Makan enak sah-sah saja kamu lakukan setiap hari, namun satu hal yang mesti kamu ingat, asupan gizi harian harus terpenuhi. Salah satunya adalah kalsium. Roger W. Harms, MD, Medical Director, Content Mayo Clinic menyebutkan kalsium memiliki peran yang baik untuk mendukung kekuatan tulang dalam jangka panjang. Dalam sehari orang dewasa membutuhkan rata-rata kalsium sebanyak 1.000mg. Sementara untuk makanan sumber kalsium banyak ditemukan dalam brokoli, salmon, almond, kale, tahu dan kedelai.

Konsumsi vitamin D secara tepat
Roger melanjutkan jika tubuh membutuhkan vitamin D untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium. Lewat bantuan vitamin D kalsium yang ada dalam makanan dapat diserap dan diproses sampai akhirnya bisa dimanfaatkan untuk membangun tulang yang kuat dan padat. Kebutuhan vitamin D harian rata-rata orang dewasa sebanyak 600 International Unit (IU) per hari. Kamu dapat memperoleh vitamin D ini dari kuning telur, susu dan sinar matahari.

---

Rutin melakukan aktivitas fisik
Selain ditunjang lewat makanan, tulang yang kuat diperoleh melalui latihan rutin. Latihan ini dapat berupa olahraga maupun aktivitas yang bisa merangsang tubuh aktif bergerak. Menurut Roger, semakin sedikit aktivitas yang dilakukan maka kekuatan dan fleksibilitas tulang untuk bergerak semakin menurun. Sering-seringlah melakukan joging, jalan kaki sampai olahraga yang benar-benar bisa mengasah kekuatan tulang, seperti tenis dan menaiki tangga.

Jauhi kebiasaan tak sehat
Sukses menjalankan kiat membentuk tulang kuat, bukan berarti harus meninggalkan pantangannya. Jauhi kebiasaan tak sehat seperti merokok dan meminum alkohol setiap hari. Penelitian yang dilakukan oleh tim Mayo Clinic mengemukakan jika rokok dapat mengurangi kekuatan tulang. Di samping itu, alkohol bisa menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh. Itulah sebabnya dua hal ini kurang baik bagi kesehatan tulang.

Sudah mengerti kan? Ayok segera tabung tulang sehat dan kuat dari sekarang. Jika bisa merawat sedari muda kenapa mesti menyesal di hari tua?