Sejatinya makan bukan hanya sebatas memuaskan lidah. Lebih dari itu, fungsi makan dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan tubuh lewat nutrisi yang dicerna. Sayangnya masih banyak orang yang belum menyadari manfaat gizi tersebut. Cita rasa dan kelezatan makanan diutamakan, sedangkan soal kesehatan sering dikesampingkan. Sedangkan beberapa nutrisi makanan bermanfaat untuk menguatkan tulang, sehingga menjauhkan risiko mengalami keropos tulang baik di usia dini maupun yang akan datang.

Nah, beberapa daftar makanan yang dapat menunjang kekuatan dan kesehatan tulang dapat kamu simak berikut ini.

SusuSusu termasuk asupan yang baik untuk mendukung kekuatan dan kesehatan tulang. Michael W. Smith, MD, praktisi kesehatan dari WebMD, menjelaskan susu banyak mengandung kalsium yang amat berperan dalam membentuk kepadatan tulang. Segelas susu sapi rendah lemak maupun susu skim mampu menyumbang rata-rata kandungan kalsium sebanyak 300mg.

---

Keju dan yogurt
Tak suka minum susu? Tenang, kamu masih bisa mendapatkan manfaat kalsium dari keju dan yogurt. Michael mengungkapkan jika secangkir yogurt memiliki kandungan kalsium setara segelas susu, yaitu 300mg. Sementara untuk keju bisa memiliki kandungan yang sama dengan takaran satu ons keju Swiss.

Salmon
Menjauh dari dairy product, makanan pendukung kesehatan tulang berikutnya dapat kamu peroleh dari salmon. Ikan ini mengandung vitamin D yang berfungsi memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang cukup melimpah. Omega-3 dapat membantu menguatkan tulang dan mencegah terjadinya keropos tulang. Demikian yang disampaikan oleh Michael Smith.

---

Sayuran hijau
Mungkin tidak banyak orang yang mengira jika kalsium ternyata juga dapat ditemukan dalam sayuran hijau. Menurut Michael sayuran yang berbentuk daun dan berwarna hijau gelap seperti kale, bayam, kubis China dan bok choy merupakan sumber kalsium nabati yang baik. Ini menjadi berita bagus bagi orang yang vegetarian. Selain kalsium, sayuran hijau juga menyimpan kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin K.

Maksimalkan upaya menjaga kesehatan dan kekuatan tulang lewat makanan ini dengan tambahan sinar matahari. Kamu bisa memanfaatkannya sambil olahraga di pagi hari. Michael Smith yang juga dermatologis ini menambahkan sinar matahari banyak menyimpan vitamin D. Ketiadaan vitamin D dalam tubuh bisa menyebabkan penyerapan kalsium terganggu. Hindari sinar matahari di siang hari. Selain karena radiasi UV-nya yang tinggi, juga kurang baik untuk kesehatan kulit.