Seiring bertambahnya usia, tulang juga mengalami penurunan kesehatan. Masalah yang paling sering dialami adalah nyeri, patah tulang, hingga osteoporosis. Menurut laporan U.S Centers for Disease Control and Prevention di tahun 2012, sekitar empat persen pria di atas 50 tahun telah mengalami gangguan tulang. Terlebih lagi, Dr. Rene Rizzoli, Kepala Divisi Penyakit Tulang di Geneva University Hospitals in Switzerland mengatakan bahwa angka kematian dari patah tulang banyak terjadi pada pria.

Berdasarkan pernyataan tadi, di usia muda seperti sekarang ini kesehatan tulang kamu harus selalu dijaga dan diperhatikan ya. Berikut ada cara-cara mudah yang bisa kamu aplikasikan.

Makan makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah zat gizi penting yang bagus untuk kesehatan tulang dan gigi. Menurut National Osteoporosis Foundation, kalsium dapat ditemukan dalam  makanan seperti susu, sarden, salmon, sayuran hijau seperti kale dan brokoli, serta oatmeal. Selain itu ada juga beberapa produk makanan yang kini telah diidentifikasi memiliki kandungan tinggi kalsium, yaitu minuman jus brokoli, jeruk dan susu kedelai, kata Dr. Lewiecki.

---

Dapatkan Vitamin D Lebih Banyak
Selain kalsium, vitamin D juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama kurang lebih 15 menit setiap hari akan membantu tubuh memproduksi vitamin D sendiri. Namun, sinar matahari saja tidak cukup. The National Osteoporosis Foundation merekomendasikan untuk mengonsumsi 400-800 unit internasional vitamin D harian bagi orang dewasa di bawah 50 tahun dan 800-1000 unit internasional untuk yang berusia di atas 50 tahun. Jadi, konsumsi sumber vitamin D dari makanan tetap harus dilakukan.  

More Vegetables
Beberapa sayuran seperti brokoli jika dikonsumsi secara teratur dapat membantu memperlambat pengapuran tulang. Minuman jus brokoli bisa dijadikan alternatif jika kamu kurang menyukai kuntum-kuntum brokoli jika dimasak begitu saja. Campurkan dengan apel, mangga, atau buah-buahan Indonesia lainnya jika kamu menyukai kombinasi buah dan sayuran. Minuman jus Buavita Broccoli adalah pilihan termudah dan terpraktis untuk mendapatkan manfaat broccoli bagi kesehatan tulang.

---

Berhenti merokok
Penelitian yang dilakukan oleh American Academic of Orthopaedic Surgeon menerangkan bahwa rokok sangat merugikan tulang kamu. Merokok mengurangi suplai darah ke tulang dan penyerapan kalsium serta mempengaruhi pemecahan estrogen yang merupakan zat penting untuk tulang kuat.

“Perokok sering memiliki kebiasaan lain yang mempengaruhi tulang, seperti jarang olahraga, makan makanan dengan gizi buruk, dan terlalu banyak mengonsumsi alkohol,” kata Dr. Lewicki. Melihat ungkapan tersebut, sepertinya kamu harus benar-benar berhenti merokok dan menjalani gaya hidup sehat. Mulai rajin berolahraga dan minum minuman jus untuk kesehatan tulang
sekarang dan di masa depan.

Tulang sehat dan kuat akan memudahkan kamu dalam beraktivitas. Ketika memetik buah Indonesia segar untuk dibuat minuman jus dari atas pohon misalnya, tidak perlu bersusah payah untuk mengambilnya. Begitu pula saat kamu ingin merasakan keindahan alam di gunung sambil menikmati minuman jus. Dengan tulang sehat, apapun kegiatan yang kamu jalani akan terasa menyenangkan.